Pelatih kebugaran membagikan panduan ramah pemula untuk menurunkan berat badan 10 kg dengan lebih cepat dan berkelanjutan: Mulai dari pola makan hingga latihan

Taruhan bola – Menurunkan berat badan memang tidak pernah mudah. Namun, bagi pemula, hal ini terasa semakin sulit. Sunil Shetty, seorang pelatih kebugaran dan transformasi penurunan berat badan, dalam sebuah postingan Instagram tertanggal 12 April 2026, membagikan panduan ramah pemula untuk menurunkan 10 kg secara berkelanjutan tanpa diet ekstrem atau rutinitas yang rumit.

Berikut adalah rincian rutinitas yang dapat Anda ikuti. Mulai dari pola makan hingga latihan, panduan lengkap penurunan berat badan untuk pemula.(Unsplash) {{^htLoading}} {{/htLoading}} ​Juga | Ahli saraf dari Hyderabad memperingatkan agar tidak menurunkan berat badan secara cepat, dan mengatakan agar berhenti memperlakukan obesitas seperti ‘keadaan darurat medis’ Pelatih Sunil Shetty mengatakan, “Anda tidak perlu kelaparan, Anda tidak perlu diet yang rumit, Anda hanya perlu memperbaiki 3 hal — protein, gerakan, dan konsistensi.

” “Kebanyakan pemula gagal menurunkan lemak karena makanan mereka rendah protein dan tinggi nafsu makan, yang berarti Anda lapar lagi dalam 2 jam dan akhirnya makan berlebihan,” tambah Sunil. Rutinitas pagi untuk menurunkan berat badan {{^htLoading}} {{/htLoading}} {{^usCountry}} Ia menyarankan untuk memulai hari Anda dengan air hangat air hangat, lemon, dan sejumput kayu manis untuk membangkitkan sistem tubuh Anda. Anda bisa mengonsumsi kopi hitam, sebuah apel, dan selai kacang sebelum berolahraga untuk mendapatkan energi yang sehat.

Sarapan Anda seharusnya benar-benar mengenyangkan, bukan justru memicu rasa lapar. Oleh karena itu, ia merekomendasikan salad kecambah dengan kacang tanah atau besan chilla dengan sayuran. Rencana diet sore {{/usCountry}} {{#usCountry}} Ia menyarankan untuk memulai hari dengan air hangat, lemon, dan sejumput kayu manis untuk membangkitkan sistem tubuh Anda.

Anda bisa mengonsumsi kopi hitam, sebuah apel, dan selai kacang sebelum berolahraga untuk energi yang bersih. Sarapan Anda seharusnya benar-benar mengenyangkan, bukan memicu rasa lapar. Jadi, ia merekomendasikan salad kecambah dengan kacang tanah atau besan chilla dengan sayuran.

Rencana diet sore {{/usCountry}} {{^usCountry}} “Makan siang adalah saat kebanyakan orang melakukan kesalahan,” kata Sunil. Ia menyarankan untuk menyederhanakan menu dan berfokus pada protein. Anda bisa mengonsumsi dua chapati, paneer bhurji, salad atau nasi, dal, atau ayam panggang, jika Anda bukan vegetarian.

Rencana diet sore dan malam {{/usCountry}} {{ #usCountry}} “Makan siang adalah saat kebanyakan orang sering keliru,” kata Sunil. Ia menyarankan untuk menyantap hidangan yang sederhana dan berfokus pada protein. Anda bisa makan dua lembar chapati, paneer bhurji, salad atau nasi, dal, atau ayam panggang, jika Anda bukan vegetarian.

Rencana diet sore dan malam {{/usCountry}} {{^usCountry}} Di sore hari, alih-alih teh dan biskuit, Sunil menyarankan untuk beralih ke teh hijau dan kacang chana panggang atau campuran biji-bijian. Makan malam sebaiknya ringan namun tinggi protein. Menurut Sunil, Anda bisa mengonsumsi salad paneer/tahu atau ayam panggang dengan sayuran, sehingga tubuh Anda pulih saat tidur.

{{/usCountry}} {{#usCountry}} Pada sore hari, alih-alih teh dan biskuit, Sunil menyarankan untuk beralih ke teh hijau dan kacang chana panggang atau campuran biji-bijian. Makan malam sebaiknya ringan namun tinggi protein. Menurut Sunil, Anda bisa mengonsumsi salad paneer/tahu atau ayam panggang dengan sayuran, sehingga tubuh Anda pulih saat Anda tidur.

{{/usCountry}} {{^htLoading}} {{/htLoading}} Sunil berkata, “Makanlah seperti ini, dan Anda akan dengan mudah memenuhi kebutuhan protein, merasa kenyang lebih lama, dan “Anda secara alami akan mengonsumsi lebih sedikit kalori tanpa perlu berusaha.” Tips tambahan: Berikut beberapa tips tambahan yang sebaiknya Anda ikuti untuk mempercepat proses penurunan berat badan Anda: Ia menyarankan untuk berjalan kaki setiap hari. Anda sebaiknya berjalan kaki selama 5–10 menit setelah setiap kali makan.

Latihan beban penting untuk menjaga kebugaran tubuh Anda. Ia merekomendasikan untuk berlatih beban 3–4 kali seminggu. Air juga sama pentingnya untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi.

Ia menyarankan untuk minum setidaknya 4–5 liter air setiap hari. Terakhir namun tidak kalah pentingnya adalah rutinitas tidur. Tidur penting untuk memastikan tubuh Anda beristirahat dengan baik dan memperbaiki dirinya sendiri.

{{^htLoading}} {{/htLoading}} “Anda tidak membutuhkan motivasi, Anda membutuhkan rutinitas yang dapat diulang. Lakukan ini selama 30 hari, dan tubuh Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan, tetapi juga mulai berubah bentuk,” kata Sunil. Catatan untuk pembaca: Laporan ini didasarkan pada konten yang dibuat pengguna dari media sosial.

HT.com belum memverifikasi klaim ini secara independen dan tidak mendukungnya. Artikel ini hanya untuk tujuan informasi.

​ {{^usCountry}} {{/usCountry}} . thr Berada di persimpangan antara kata-kata dan suara, di mana jurnalisme berpadu dengan seni bercerita. Sebagai editor digital dan jurnalis dengan pengalaman lebih dari 5 tahun, ia telah menulis berbagai topik mulai dari gaya hidup, isu perempuan, hubungan, hiburan, mode, hingga perjalanan.

Ia meraih gelar Magister Jurnalisme Penyiaran dan telah menerbitkan lebih dari 500 konten gaya hidup di berbagai platform. Sebagai mantan Sub-Editor di HerZindagi, ia menghasilkan konten digital yang menarik, wawancara, dan liputan acara untuk khalayak luas. Ia juga berkontribusi sebagai Produser Webstory di Travel + Leisure, mengubah pengalaman perjalanan menjadi cerita yang imersif bagi pembaca yang gemar menjelajahi dunia.

Di luar menulis, bakat berceritanya meluas ke dunia suara. Sebagai artis pengisi suara, suaranya yang hangat dan ekspresif telah menghidupkan naskah di berbagai platform audio, mengubah kata-kata sederhana menjadi pengalaman yang imersif. Karyanya mencerminkan minat mendalam pada manusia, budaya, dan kisah sehari-hari yang beresonansi dengan pembaca dan pendengar.

Ia menikmati proses membuat konten yang mengedukasi, menginspirasi, dan membangkitkan rasa ingin tahu. Di luar layar dan studio, Anda akan menemukannya sedang membaca buku-buku motivasi, mendengarkan musik, tenggelam dalam novel-novel romantis, dan bermain gitar untuk menyegarkan kreativitasnya. Bagi , bercerita bukan sekadar profesi—melainkan cara memandang dan berbagi dunia.