Hampir 1 dari 3 perempuan India mengalami kelebihan berat badan atau obesitas: Survei; mengapa hal ini bukan sekadar soal mengurangi porsi makan dan perubahan-perubahan kecil yang bisa membawa dampak besar
Taruhan bola – Survei NFHS-6 menemukan bahwa 30,7% perempuan (usia 15–49 tahun) termasuk dalam kategori ini
9 Feb 2026 | 17:24 Bagaimana pandangan Anda tentang kecantikan berubah seiring waktu?
Ilustrasi AI/ChatGPT
Tidur mungkin lebih penting daripada diet apa pun
Hormon memiliki pengaruh yang kuat namun sering diabaikan
Duduk telah diam-diam menjadi kebiasaan baru
Foto arsip
Mengapa wanita sering mengutamakan orang lain daripada diri sendiri
Kabar baiknya: Perubahan kecil lebih efektif daripada diet ekstrem
Mulailah dengan protein saat sarapan.
Jaga waktu tidur Anda seperti janji penting.
Bergeraklah setiap jam.
Latihan kekuatan itu penting.
Jangan abaikan kenaikan berat badan yang terus-menerus.
Kelola stres secara sadar.
Makanlah secara teratur daripada kelaparan sepanjang hari.
Mengapa pembahasan ini penting bagi wanita
Daripada bertanya kepada wanita, “Mengapa kamu tidak menurunkan berat badan?”, mungkin pertanyaan yang lebih baik adalah, “Dukungan apa yang dibutuhkan wanita agar tetap sehat?”
Hampir satu dari tiga wanita India (usia 15–49 tahun) kini mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, menurut data terbaru Nat Survei Kesehatan Keluarga Nasional (NFHS-6).
Survei tersebut menemukan bahwa 30,7% perempuan termasuk dalam kategori ini pada tahun 2023–24, naik dari 24% pada NFHS-5 (2019–21), yang menunjukkan adanya peningkatan yang stabil dalam kasus kelebihan berat badan di seluruh negeri.Angka-angka tersebut memang mengkhawatirkan, tetapi tidak menceritakan keseluruhan kisahnya. Sekilas, mungkin tampak seolah-olah perempuan hanya makan lebih banyak dan kurang berolahraga.
Namun, para ahli mengatakan bahwa kisahnya jauh lebih rumit. Perempuan masa kini harus menghadapi jam kerja yang panjang, pola tidur yang tidak teratur, stres kronis, kondisi hormonal seperti PCOS, perubahan yang terjadi seiring menopause, pekerjaan yang menuntut duduk berjam-jam, serta beban mental yang terus-menerus dalam mengelola pekerjaan, rumah tangga, dan pengasuhan anak. Secara bersama-sama, faktor-faktor ini dapat membuat kenaikan berat badan lebih mudah terjadi dan penurunan berat badan menjadi jauh lebih sulit.
Bayangkan seorang ibu pekerja berusia akhir 30-an. Ia bangun pukul 6 pagi, menyiapkan bekal makan siang, mempersiapkan anak-anak untuk berangkat sekolah, menyiapkan sarapan, bergegas melewati kemacetan untuk sampai ke kantor, menghabiskan berjam-jam duduk di depan komputer, menjawab panggilan telepon bahkan setelah jam kerja berakhir, serta membantu mengerjakan pekerjaan rumah rk, memasak makan malam, dan akhirnya tertidur menjelang tengah malam. Di mana waktu untuk berjalan-jalan?
Atau bahkan menikmati makan dengan tenang? Banyak wanita tidak makan berlebihan karena lapar. Mereka makan apa pun yang paling cepat disiapkan karena lelah.
Sarapan sering dilewatkan. Makan siang disantap di meja kerja. Rasa lapar di malam hari diatasi dengan biskuit, namkeen, atau teh.
Makan malam menjadi makanan terbesar dalam sehari dan seringkali satu-satunya waktu di mana mereka benar-benar duduk. Ulangi hal ini selama bertahun-tahun, dan tubuh mulai berubah. Stres telah menjadi salah satu penyebab terbesar namun paling jarang disadari di balik kenaikan berat badan.
Ketika tubuh terus-menerus berada di bawah tekanan, tubuh melepaskan kortisol, yang sering disebut sebagai hormon stres. Tingkat kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan, memicu keinginan mengonsumsi makanan manis dan berlemak tinggi, mendorong penumpukan lemak di sekitar perut, serta membuat penurunan berat badan menjadi jauh lebih sulit. Tantangannya adalah bahwa stres modern jarang bersifat sementara.
Ini bukan sekadar satu hari yang sulit di tempat kerja. Ini adalah bulan-bulan atau tahun-tahun di mana seseorang harus menanggung banyak tanggung jawab sekaligus. Wanita Para wanita sering kali harus mengelola karier, pengasuhan anak, keuangan, orang tua lanjut usia, dan pekerjaan rumah tangga secara bersamaan.
Pekerjaan emosional yang tak terlihat ini—yang sering disebut sebagai “beban mental”—dapat secara diam-diam memengaruhi metabolisme, pola tidur, dan kebiasaan makan. Banyak wanita dengan bangga mengatakan bahwa mereka bisa bertahan hanya dengan tidur lima jam. Sayangnya, tubuh tidak menganggap hal itu sebagai suatu prestasi.
Berbagai penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar.Akibatnya? Anda merasa lebih lapar, mengidam makanan berkalori tinggi, dan memiliki lebih sedikit energi untuk tetap aktif keesokan harinya.
Menelusuri media sosial hingga larut malam, pekerjaan kantor yang belum selesai, dan tugas rumah tangga sering kali membuat wanita mengorbankan waktu tidur terlebih dahulu, dan kesehatanlah yang menanggung akibatnya. Tidak semua wanita mengalami kenaikan berat badan karena alasan yang sama. Bagi banyak wanita berusia dua puluhan dan tiga puluhan, Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) memainkan peran utama.
PCOS memengaruhi keseimbangan hormon dan umumnya dikaitkan dengan resistensi insulin, sehingga membuat kenaikan berat badan lebih mudah dan penurunan berat badan lebih sulit. Di usia yang lebih lanjut, masa perimenopause dan menopause membawa serangkaian tantangan baru. Seiring menurunnya kadar estrogen, komposisi tubuh pun berubah.
Massa otot berkurang secara bertahap, metabolisme melambat, dan lemak cenderung menumpuk di sekitar pinggang. Banyak wanita menyalahkan diri sendiri karena “tidak berusaha cukup keras”, padahal pada kenyataannya, proses biologis tubuh juga sedang berubah. Memahami perubahan hormonal ini penting karena solusinya bukan sekadar mengurangi asupan makanan.
Gaya hidup saat ini sangat berbeda. Pekerjaan kantoran melibatkan waktu duduk yang lama. Rapat dilakukan secara daring.
Belanjaan diantar ke depan pintu. Makanan diantar ke rumah. Hiburan disajikan melalui layar.
Bahkan ibu rumah tangga sering menghabiskan lebih banyak waktu duduk dibandingkan generasi sebelumnya karena peralatan rumah tangga telah mengurangi pekerjaan fisik.Para ahli mengatakan bahwa duduk dalam waktu lama tanpa henti memengaruhi metabolisme, bahkan jika seseorang berolahraga selama 30 menit di akhir hari. Gerakan-gerakan singkat sepanjang hari sama pentingnya.
Salah satu alasan terbesar di balik meningkatnya obesitas di kalangan wanita tidak banyak berkaitan dengan kemauan. Hal ini lebih berkaitan dengan. Orisitas.
Banyak perempuan sering menunda pemeriksaan kesehatan, mengabaikan gejala, melewatkan olahraga karena “terlalu banyak yang harus dilakukan”, dan baru makan setelah semua orang selesai makan. Merawat orang lain menjadi hal yang biasa. Merawat diri sendiri mulai terasa egois.
Seiring waktu, kompromi-kompromi kecil ini menumpuk. Para ahli mengatakan bahwa wanita tidak memerlukan program detoks mahal atau diet ekstrem. Faktanya, diet drastis sering kali justru berakibat buruk.
Sebaliknya, kebiasaan yang berkelanjutan memberikan dampak yang lebih besar. Berikut beberapa perubahan yang secara realistis dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari: Telur, paneer, kecambah, dal chilla, yogurt Yunani, atau besan cheela membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi kebiasaan ngemil yang tidak sehat. Usahakan tidur selama tujuh hingga delapan jam hampir setiap malam.
Bahkan berjalan kaki atau melakukan peregangan selama lima menit setelah duduk dalam waktu lama dapat meningkatkan metabolisme. Membangun otot membantu meningkatkan pembakaran kalori dan menjadi sangat penting setelah usia 35 tahun. Jika berat badan meningkat meskipun sudah menerapkan kebiasaan sehat, konsultasikan dengan dokter.
Kondisi seperti gangguan tiroid, PCOS, atau Perubahan hormonal yang terkait dengan menopause mungkin memerlukan penanganan medis. Hal ini bisa berupa pernapasan dalam, yoga, menulis jurnal, meditasi, atau sekadar berjalan-jalan sebentar tanpa membawa ponsel. Sering melewatkan waktu makan seringkali menyebabkan makan berlebihan di malam hari.
Temuan NFHS-6 tentu saja menjadi perhatian di bidang kesehatan masyarakat. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, hipertensi, penyakit hati berlemak, dan beberapa jenis kanker. Namun, angka-angka ini tidak boleh menjadi alasan lain bagi perempuan untuk merasa bersalah atau dihakimi.
Sebaliknya, angka-angka ini seharusnya mendorong percakapan yang lebih jujur. Tubuh perempuan mengalami perubahan di berbagai tahap kehidupan. Karier menjadi semakin menuntut.
Keluarga berkembang. Perubahan hormon terjadi. Kualitas tidur terganggu.
Stres menjadi hal yang konstan. Berat badan seringkali merupakan hasil yang terlihat dari berbagai tekanan yang tak terlihat.
