Kesehatan jangka panjang dimulai sekarang: Tips untuk hidup lebih sehat di usia 30-an
Slot online terpercaya – Tadi masih begadang semalaman atau berpesta, tiba-tiba lututmu berderak saat berdiri. Selamat datang di usia 30-an!
Kita mungkin masih merasa muda di hati, tapi jangan tunda merawat diri sampai usia 40-an — bisa jadi sudah terlambat.
Saatnya mengambil kendali dan mempersiapkan diri untuk kesehatan yang baik di tahun-tahun mendatang. Percayalah, diri Anda di masa depan akan berterima kasih atas “investasi” dalam kesehatan Anda.
Kelola berat badan Anda dan jaga agar tetap dalam rentang BMI yang sehat
Anda mungkin menyadari bahwa porsi tambahan nasi ayam itu bertahan lebih lama daripada biasanya.
Faktanya, tubuh Anda tidak lagi membakar kalori seperti saat Anda masih di kelas 1 SMP.
Ini bukan soal menjadi kurus; ini soal menjadi sehat.
Cari tahu BMI (Indeks Massa Tubuh) Anda — angka sederhana yang menunjukkan apakah berat badan Anda berada dalam rentang sehat untuk tinggi badan Anda.
Fokuslah pada kebiasaan yang berkelanjutan daripada diet drastis. Pilih porsi makan yang lebih kecil, kurangi ngemil, dan berolahragalah secara teratur.
Oh ya, w Berjalan dari kamar tidur ke kulkas tidak bisa dianggap sebagai olahraga kardio.
Prioritaskan tidur — ini bukan hanya untuk bayi
Begadang semalaman untuk menonton musim terbaru The Bear mungkin bukan lagi ide yang terbaik.
Kurang tidur memengaruhi daya perhatian, konsentrasi, dan kemampuan memecahkan masalah Anda, sehingga Anda lebih mungkin dimarahi oleh atasan.
Yang terburuk, hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan, depresi, penuaan kulit, dan penurunan gairah seksual — belum lagi berbagai komplikasi kesehatan lainnya.
Tidur nyenyak di malam hari mungkin adalah trik kesehatan yang paling diremehkan.
Saat Anda tidur, tubuh Anda melakukan berbagai hal luar biasa, seperti memperbaiki diri dan menjaga otak tetap tajam.
Prioritaskan tidur selama tujuh jam atau lebih setiap malam.
Penting juga untuk menjauhkan diri dari layar sebelum tidur.
Sebagai gantinya, putar daftar putar Spotify favorit Anda yang menenangkan atau baca buku untuk bersantai.
Pemeriksaan kesehatan rutin — lebih baik mencegah daripada mengobati
Pemeriksaan kesehatan bukan hanya untuk Ah Ma dan Ah Gong Anda — Anda juga harus Lakukan juga!
Begitu Anda menginjak usia tiga puluh tahun, sebaiknya mulai melakukan pemeriksaan kesehatan tahunan secara rutin. Anda mungkin bahkan tidak perlu mengeluarkan biaya sendiri untuk itu karena beberapa perusahaan menawarkannya sebagai tunjangan karyawan.
Banyak kondisi kesehatan, seperti diabetes dan kolesterol tinggi, sering kali tidak menunjukkan tanda atau gejala awal.
Lebih baik mengetahui sejak dini daripada terkejut nanti — lagipula, hindsight is always 20/20. Deteksi dini memungkinkan pengobatan dini, sehingga mengurangi risiko penyakit yang mengubah hidup atau bahkan mematikan.
Tabir surya adalah sahabat terbaik Anda — gunakanlah!
Cuaca di Singapura selalu cerah, tetapi penggunaan tabir surya belum cukup dianjurkan — tidak ada seorang pun yang saya kenal yang menggunakannya.
Kenyataannya, paparan sinar UV yang berbahaya dalam waktu lama dapat menyebabkan kerusakan kulit, penuaan dini, dan, yang lebih parah, kanker kulit.
Tabir surya bukan hanya untuk pantai atau sekadar produk kecantikan.
Mulailah menjadikannya bagian dari rutinitas pagi Anda (bahkan untuk para pria).
Tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi akan sangat bermanfaat bagi kulit Anda. SPF adalah singkatan dari “sun protection factor”, yang berarti Ini menunjukkan berapa lama kulitmu akan terbakar sinar matahari tanpa tabir surya.
Cukup gunakan seukuran kacang polong saja untuk wajahmu.
Konsumsi alkohol secukupnya — jaga kesehatan hatimu, ya?
Salah satu hal pertama yang aku inginkan saat pindah ke tempat tinggal baru adalah area bar anggur untuk menjamu tamu dan sesekali menikmati segelas atau dua gelas anggur.
Namun, saat Anda memasuki usia 30-an, hati Anda tidak pulih secepat dulu, dan alkohol bukanlah teman terbaik Anda dalam hal kesehatan jangka panjang.
Kunci utamanya adalah moderasi. Batasi konsumsi Anda, simpan minuman untuk acara khusus, atau kurangi malam minum anggur menjadi sekali atau dua kali seminggu, dan tidak lebih dari dua gelas setiap kali.
Kurangi makanan olahan — tubuh Anda layak mendapatkan yang lebih baik
Apakah Anda tipe orang yang suka ngemil keripik kentang setelah makan? Kalau begitu, Anda sama seperti suami saya.
Makanan olahan penuh dengan lemak, gula, dan natrium yang tidak sehat.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2024 menemukan bahwa mengonsumsi makanan ultra-olahan dikaitkan dengan risiko 50 persen lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular kematian, peningkatan risiko kecemasan dan gangguan mental umum sebesar 48–53 persen, serta kemungkinan 12 persen lebih tinggi untuk terkena Diabetes Tipe 2. Astaga.
Saya mulai mengajak suami saya untuk makan lebih banyak sayuran saat makan dan buah segar setelahnya — meskipun itu berarti saya harus mencucinya terlebih dahulu.
Saat saya yang memasak makan malam, saya berusaha memilih daging tanpa lemak dan biji-bijian utuh. Bukan berarti dia tidak boleh makan McDonald’s favoritnya, sesekali saja sih.
Beralih dari olahraga berdampak tinggi ke yang berdampak rendah
Apakah Anda suka berlari di sepanjang PCN atau bermain basket bersama teman-teman?
Lutut dan siku Anda mungkin tidak seantusias Anda.
Gaya dan benturan tersebut dapat secara bertahap merusak tulang rawan dan struktur sendi Anda. Dan sekarang setelah Anda menjadi anggota klub usia 30-an, jika Anda mengalami keseleo, Anda juga tidak akan bisa langsung berlari keesokan harinya.
Anda tidak perlu berhenti berolahraga sama sekali. Sebaliknya, kombinasikan dengan beberapa pilihan olahraga berdampak rendah seperti berenang, bersepeda, yoga, dan bahkan berjalan cepat di sekitar di lingkungan sekitar Anda.
Semua ini adalah cara yang sangat baik untuk tetap bugar tanpa membebani tubuh Anda secara berlebihan.
Ingat — tujuannya adalah untuk terus bergerak. Dan hei, mencoba hal baru bisa menyenangkan, dan siapa tahu Anda menemukan minat baru!
[[nid:733380]]
Artikel ini pertama kali diterbitkan di Wonderwall.
sg.
