Empat kebiasaan gaya hidup yang mungkin bisa membantu Anda hidup hingga usia 100 tahun

Taruhan bola – Seorang wanita berusia 115 tahun asal Surrey bernama Ethel Caterham secara resmi dinobatkan sebagai manusia tertua yang masih hidup. Banyak orang yang membaca berita ini mungkin bertanya-tanya apa rahasia Caterham. Meskipun biasanya bukan ide yang baik untuk mengambil nasihat kesehatan dan umur panjang dari para supercentenarian (karena mereka sering kali merupakan pengecualian daripada aturan), ada beberapa petunjuk gaya hidup yang dapat kita ambil dari penelitian terhadap kelompok orang yang berumur panjang yang mungkin dapat membantu kita meningkatkan peluang untuk hidup lebih lama.

Dapatkan berita dari para ahli sejati, langsung ke kotak masuk Anda. Daftar ke buletin harian kami untuk menerima semua liputan terbaru Inggris tentang berita dan penelitian, mulai dari politik dan bisnis hingga seni dan sains. 1.

Aktivitas fisik Aktivitas fisik baik untuk Anda – siapa sangka? Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih aktif secara fisik setiap hari cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Sebuah studi menemukan bahwa beralih dari tidak beraktivitas fisik sama sekali menjadi sekitar 75 menit per minggu berjalan cepat meningkatkan harapan hidup sebesar sekitar dua tahun.

Namun, mungkin yang kurang diketahui adalah betapa buruknya kurangnya aktivitas fisik bagi kesehatan dan umur panjang Anda. Agak sulit untuk menjelaskannya, tetapi efek positif dari olahraga sebenarnya berbeda dengan efek negatif dari kurangnya aktivitas fisik. Artinya, Anda dapat memberikan pengaruh positif pada kesehatan dengan menjadi lebih aktif sekaligus menghindari gaya hidup yang tidak aktif.

Meskipun olahraga terstruktur sangat bermanfaat bagi Anda, hal itu sendiri tidak dapat mengimbangi dampak buruk dari kurangnya aktivitas fisik dan duduk sepanjang hari. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa gaya hidup yang tidak aktif dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi akibat berbagai penyebab. Baca lebih lanjut: Duduk itu buruk bagi kesehatan Anda dan olahraga tampaknya tidak dapat mengimbangi efek berbahayanya.

Jika Anda ingin hidup lebih lama, Anda sebaiknya berusaha menghindari duduk dalam waktu lama jika memungkinkan. Tips praktis untuk hal ini meliputi berdiri setiap 30 menit, mengunjungi rekan kerja di kantor daripada menelepon atau mengirim email, serta berdiri di transportasi umum saat bepergian. Hal ini, ditambah dengan target untuk berjalan sekitar 30 m Latihan fisik sedang selama beberapa menit hampir setiap hari akan membantu memaksimalkan peluang Anda untuk hidup panjang dan sehat.

2. Konsumsilah sayuran Anda Nasihat yang sering ditakuti banyak anak: makanlah sayuran jika Anda ingin hidup panjang. Sebuah studi terbaru yang mengikuti sekitar 100.

000 orang selama periode 30 tahun menemukan bahwa orang yang berhasil mencapai usia 70 tahun dalam kondisi sehat (artinya mereka tidak menderita penyakit kronis) umumnya mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan legum, serta lebih sedikit lemak trans, daging merah atau olahan, makanan goreng, dan makanan manis. Yang penting, studi ini tidak mengatakan bahwa kamu harus menjadi vegan, atau tidak pernah makan daging merah – studi ini hanya mengidentifikasi tren dalam pola makan yang terkait dengan penuaan yang sehat. Kapan dan seberapa banyak kamu makan juga mungkin berperan dalam proses penuaan.

Penelitian tentang pembatasan kalori dan puasa intermittent pada hewan telah menunjukkan bahwa keduanya dapat memperpanjang usia. Penelitian awal kami pada manusia juga menunjukkan bahwa mengikuti diet puasa selama tiga minggu dapat menyebabkan perubahan metabolik positif yang serupa, yang sesuai dengan apa Seperti yang telah kita lihat pada hewan, hal ini dapat memperpanjang usia hidup. Namun, diperlukan penelitian yang lebih besar dan dalam jangka waktu yang lebih lama untuk membuktikan dampaknya terhadap masa hidup yang sehat dan usia hidup pada manusia.

3. Tidur Tidur yang teratur dan berkualitas baik juga penting bagi kesehatan seumur hidup dan umur panjang secara keseluruhan. Dalam sebuah penelitian terhadap sekitar 500.

000 orang Inggris, pola tidur yang tidak teratur dikaitkan dengan risiko kematian dini yang 50% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola tidur teratur. Pekerja shift menunjukkan risiko stroke yang lebih tinggi, dan perawat yang bekerja shift bergilir selama puluhan tahun cenderung kurang sehat dan meninggal lebih awal saat pensiun dibandingkan dengan perawat yang tidak bekerja shift. Meskipun data ini menunjukkan bahwa tidur berkualitas dan teratur penting untuk kesehatan yang baik, berapa lama tidur yang dibutuhkan dan kapan waktu tidur yang tepat tampaknya sangat bervariasi antar individu.

Hal ini membuat pemberian rekomendasi untuk seluruh populasi menjadi sulit – itulah mengapa NHS merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara 7-9 jam. 4. Stres Stres memiliki banyak dampak pada kesehatan Anda.

Misalnya, Semakin banyak bukti menunjukkan bahwa faktor-faktor pemicu stres pada masa kanak-kanak (seperti kehilangan orang tua, pengabaian, atau pelecehan) dapat berdampak negatif terhadap kesehatan di kemudian hari – bahkan hingga tingkat molekuler dan seluler – dengan meningkatkan tingkat peradangan yang berpotensi meningkatkan risiko kesehatan yang buruk dan kematian dini di usia lanjut. Sebaliknya, lansia yang menunjukkan ketahanan psikologis yang lebih tinggi terhadap stres cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena sebab apa pun. Hanya dengan delapan minggu latihan yoga secara teratur sudah cukup untuk meningkatkan ketahanan psikologis pada lansia.

Hal ini mungkin terkait dengan pengaruh hubungan sosial. Mereka yang menjalani kehidupan sosial yang lebih aktif juga cenderung hidup lebih lama. Faktanya, orang berusia di atas 65 tahun yang aktif secara sosial setiap hari tiga kali lebih mungkin hidup lima tahun lebih lama dibandingkan mereka yang hampir tidak pernah terlibat dalam aktivitas sosial.

Sudah menjadi temuan umum bahwa jaringan sosial yang kuat tampaknya meningkatkan umur panjang. Hal ini mungkin disebabkan oleh cara hubungan sosial membantu kita meredakan faktor-faktor pemicu stres dalam hidup kita. Peran genetika Meskipun ada banyak kebiasaan gaya hidup yang dapat kita ubah, satu hal yang tidak dapat kita kendalikan terkait usia hidup kita adalah genetika.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mutasi alami pada gen yang terkait dengan umur panjang lebih sering ditemukan pada orang yang berumur panjang. Meskipun sulit untuk membedakan peran genetika dan gaya hidup dalam hal usia hidup, prediksi saat ini menunjukkan bahwa umur panjang sekitar 20–40% dipengaruhi oleh genetika. Namun, genetika yang baik bukanlah segalanya.

Meskipun Ethel Caterham berhasil mencapai usia luar biasa 115 tahun – dan salah satu saudarinya hidup hingga usia 104 tahun – kedua putri Caterham meninggal lebih dulu pada usia 71 dan 83 tahun. Dan bahkan jika Anda beruntung memiliki genetika yang baik dan menjalani gaya hidup sehat, Anda tetap akan sangat beruntung jika bisa mencapai usia 115 tahun seperti Caterham. Sel mengalami mutasi, gumpalan darah terbentuk, dan keberuntungan biologis pun habis.

Namun, jika Anda ingin memaksimalkan peluang hidup lebih lama dan tetap sehat, usahakan untuk lebih aktif secara fisik setiap hari, makan makanan yang sehat, tidur nyenyak, dan jaga agar tingkat stres tetap rendah.