Psikologi mengatakan bahwa orang yang secara sadar membatasi konsumsi berita mereka biasanya memiliki 7 ciri langka ini.

Liga335 daftar – Sementara sebagian besar dari kita secara kompulsif memperbarui umpan berita puluhan kali sehari, semakin banyak orang yang menyadari bahwa dengan sengaja menjauh dari siklus berita 24/7 dapat membuka kekuatan psikologis yang mengejutkan yang tidak pernah mereka ketahui sebelumnya. Tambahkan ke umpan berita Google Anda. Kapan terakhir kali Anda memeriksa berita?

Lima menit yang lalu? Satu jam yang lalu? Dulu saya adalah pecandu berita.

Setiap pagi dimulai dengan menggulir headline, setiap istirahat makan siang berarti mengejar berita terbaru, dan malam hari dihabiskan dengan menggulir berita tanpa henti. Baru setelah terapis saya menyoroti bagaimana kebiasaan ini memperburuk kecemasan saya, saya menyadari bahwa saya perlu berubah. Itu terjadi tiga tahun lalu.

Sejak itu, saya secara sadar membatasi konsumsi berita saya menjadi hanya 15 menit sehari, dan perubahannya luar biasa. Tidak hanya kesehatan mental saya membaik, tetapi saya juga menyadari bahwa saya telah mengembangkan beberapa sifat yang tampaknya semakin langka di dunia yang sangat terhubung ini. Ternyata, ada dasar psikologis yang kuat.

Ilmu di balik ini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara sengaja membatasi konsumsi media mereka seringkali mengembangkan karakteristik yang membedakan mereka dari kelompok yang selalu terhubung. Berikut adalah tujuh ciri yang cenderung muncul ketika Anda menjauh dari siklus berita 24/7.

1) Mereka memiliki pengaturan emosi yang luar biasa Ingatlah kali terakhir Anda membaca berita yang sangat mengganggu? Jantung Anda mungkin berdebar kencang, mungkin rahang Anda mengencang, dan Anda mungkin merasakan rasa tidak nyaman di perut Anda. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Proceedings of the National Academy of Sciences, mengonsumsi berita negatif memicu respons stres tubuh kita, membanjiri kita dengan kortisol, dan menjaga kita dalam keadaan waspada yang tinggi.

Saat Anda membatasi konsumsi berita, Anda memberi sistem saraf Anda kesempatan untuk beristirahat. Saya menyadari perubahan ini sekitar dua bulan setelah mengurangi konsumsi berita. Hal-hal kecil yang dulu membuat saya stres hampir tidak terasa lagi.

Penerbangan tertunda? Tidak masalah. Percakapan sulit dengan teman?

d? Saya bisa mengatasinya tanpa arus kecemasan yang dulu selalu mewarnai segala hal. Orang-orang yang membatasi konsumsi berita menjadi ahli dalam mengelola respons emosional mereka karena mereka tidak terus-menerus dipicu oleh krisis eksternal yang tidak bisa mereka kendalikan.

Mereka mengembangkan apa yang psikolog sebut “granularitas emosional” – kemampuan untuk membedakan antara berbagai keadaan emosional dan merespons secara tepat daripada hidup dalam keadaan stres yang terus-menerus. 2) Mereka menunjukkan fokus yang luar biasa dan kemampuan kerja mendalam Pernahkah Anda mencoba berkonsentrasi pada suatu proyek sementara notifikasi berita terus muncul di ponsel Anda? Itu seperti mencoba meditasi di tengah Times Square.

Mereka yang membatasi konsumsi berita mengembangkan apa yang Cal Newport sebut “deep work” dalam bukunya yang berjudul sama. Tanpa gangguan konstan dari pemberitahuan berita terbaru dan sisa-sisa mental dari cerita yang mengganggu, mereka dapat mempertahankan perhatian untuk periode yang lebih lama. Sejak mengurangi konsumsi berita Saya berhasil membaca satu buku setiap minggu.

Waktu satu jam sebelum tidur yang dulu diisi dengan menggulir pembaruan? Kini menjadi waktu membaca yang sakral bagi saya. Fokus yang didapat dari tidak terus-menerus beralih konteks antara pekerjaan dan krisis terbaru telah mengubah segalanya bagi produktivitas dan kreativitas saya.

3) Mereka memiliki tingkat optimisme yang tidak biasa Ini mungkin terdengar kontraintuitif. Bukankah menjadi terinformasi seharusnya membuat kita lebih realistis, bukan sebaliknya? Nah, begini: berita sebenarnya tidak mewakili kenyataan.

Sebuah studi tahun 2023 yang diterbitkan di Nature Human Behaviour menemukan bahwa liputan berita secara sistematis melebih-lebihkan peristiwa negatif, menciptakan apa yang para peneliti sebut sebagai “bias negatif” dalam persepsi kita tentang dunia. Orang yang membatasi paparan berita mereka sering melaporkan merasa lebih optimis tentang kemanusiaan dan masa depan. Mereka bukan orang yang naif atau tidak terinformasi; mereka hanya tidak terus-menerus terpapar pada skenario terburuk.

Alih-alih melihat dunia melalui lensa peristiwa paling dramatis dan tragis, mereka melihatnya dengan cara yang lebih seimbang dan positif. Momen-momen ajaib, mereka mengalami kehidupan melalui interaksi langsung dengan komunitas, alam, dan hubungan pribadi. 4) Mereka memiliki ikatan komunitas lokal yang lebih kuat Ketika Anda tidak terpaku pada bencana global, hal menarik terjadi: Anda mulai memperhatikan apa yang terjadi di lingkungan sekitar Anda.

Saya menjadi sukarelawan di pasar petani lokal setiap Sabtu pagi. Sebagian besar sukarelawan tetap lainnya memiliki kesamaan – kami bukan penggemar berita besar. Alih-alih membahas skandal politik terbaru, kami membicarakan tentang penggoreng kopi baru yang baru bergabung di pasar, kebun komunitas yang membutuhkan sukarelawan, atau upaya penggalangan dana sekolah lokal.

Penelitian psikologi secara konsisten menunjukkan bahwa koneksi lokal yang kuat sangat penting untuk kesejahteraan. Orang yang membatasi konsumsi berita sering mengalihkan energi tersebut untuk membangun hubungan dengan tetangga, berpartisipasi dalam acara lokal, dan berinvestasi dalam komunitas mereka. Mereka memahami bahwa meskipun mereka tidak dapat menyelesaikan masalah global, mereka dapat berkontribusi pada kesejahteraan komunitas mereka sendiri.

Ketika mereka bangkit, mereka dapat membuat perbedaan yang nyata di lingkungan mereka. 5) Mereka menunjukkan kesadaran diri dan refleksi yang lebih besar Tanpa kebisingan konstan dari peristiwa eksternal, Anda dibiarkan dengan sesuatu yang banyak orang temukan tidak nyaman: keheningan dan ruang untuk refleksi diri. Ke-47 buku catatan yang telah saya isi dengan entri jurnal sejak menemukan praktik ini?

Sebagian besar ditulis pada waktu yang dulu saya habiskan untuk mengonsumsi berita. Ketika Anda tidak terus-menerus merespons stimulus eksternal, Anda memiliki ruang untuk menengok ke dalam diri dan menganalisis pikiran, pola, dan keyakinan Anda sendiri. Penelitian yang diterbitkan dalam Psychological Science menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan refleksi diri mengembangkan kontrol diri yang lebih baik, membuat keputusan yang lebih selaras, dan melaporkan kepuasan hidup yang lebih tinggi.

Sulit untuk mengembangkan tingkat kesadaran diri ini ketika ruang mental Anda dipenuhi oleh krisis atau kontroversi terbaru. 6) Mereka menjaga tingkat energi yang konsisten sepanjang hari Pernahkah Anda merasa lelah setelah sebuah. Hari yang penuh dengan berita berat?

Ada alasannya. Paparan terus-menerus terhadap informasi yang menegangkan dapat menguras tenaga secara mental dan fisik. Orang yang membatasi konsumsi berita sering melaporkan memiliki energi yang lebih stabil sepanjang hari.

Mereka tidak terjebak dalam roller coaster emosional berita terbaru, yang berarti mereka tidak mengalami penurunan energi yang disebabkan oleh lonjakan hormon stres. Latihan lari trail saya telah mengajarkan banyak hal tentang manajemen energi. Pada lari 20 mil, saya belajar bahwa menjaga kecepatan yang stabil jauh lebih berkelanjutan daripada bergantian antara sprint dan pemulihan.

Prinsip yang sama berlaku untuk energi mental. Tanpa puncak dan lembah stres yang disebabkan oleh berita, Anda dapat mempertahankan tingkat fokus dan vitalitas yang lebih konsisten sepanjang hari. 7) Mereka memiliki kemampuan berpikir kreatif yang tidak biasa Kreativitas membutuhkan ruang mental.

Ia membutuhkan ruang untuk menjelajah, membuat koneksi yang tidak terduga, dan bermain dengan ide tanpa aplikasi praktis yang segera. Ketika pikiran Anda tidak dipenuhi dengan. Dibuka dengan berita terbaru, ada ruang untuk bereksplorasi.

Orang yang membatasi konsumsi berita sering melaporkan peningkatan output kreatif, baik itu menulis, seni, pemecahan masalah, atau pemikiran inovatif dalam pekerjaan mereka. Mereka memiliki apa yang para peneliti sebut “cognitive surplus” – kapasitas mental ekstra yang dapat diarahkan ke aktivitas produktif daripada konsumsi pasif. Pikiran akhir Apakah membatasi konsumsi berita berarti tidak tahu atau acuh tak acuh terhadap masalah dunia?

Sama sekali tidak. Itu berarti sengaja memilih cara dan waktu untuk berinteraksi dengan informasi. Saya tetap terinformasi tentang isu-isu penting, tetapi saya melakukannya sesuai dengan syarat saya sendiri.

Setiap hari, selama 15 menit, saya memeriksa sumber-sumber tepercaya untuk pembaruan penting. Kemudian saya menutup browser dan kembali ke kehidupan nyata saya. Sifat-sifat yang saya gambarkan bukanlah kemampuan superhuman yang hanya dimiliki oleh segelintir orang terpilih.

Itu adalah kapasitas alami yang muncul ketika kita berhenti membebani sistem kita dengan krisis yang terus-menerus. Jika Anda merasa cemas secara terus-menerus, Jika Anda merasa terpecah-pecah atau pesimistis, anggaplah ini sebagai undangan untuk mencoba membatasi konsumsi berita Anda. Mulailah dari hal kecil.

Cobalah satu hari tanpa berita setiap minggu. Perhatikan apa yang muncul dalam ruang tersebut. Anda mungkin terkejut dengan diri Anda sendiri yang Anda temukan ketika kebisingan akhirnya mereda.