Seni memutuskan hubungan: 8 strategi untuk mendapatkan kembali perhatian Anda di dunia yang selalu aktif

Taruhan bola – Dunia akan terus menuntut perhatian Anda. Pertanyaannya adalah, apakah Anda akan memberikannya secara cuma-cuma atau melindunginya sebagai sumber daya yang sangat berharga. Ponsel saya berdengung selama lari lintas alam musim semi lalu, dan saya benar-benar berhenti di tengah jalan untuk memeriksanya.

Berdiri di sana pada pagi yang indah, dikelilingi oleh kicau burung dan bunga-bunga liar yang bermekaran, saya menatap email pekerjaan yang sudah menunggu selama tiga jam. Momen itu membuat saya menyadari betapa saya telah kehilangan kendali atas perhatian saya sendiri. Dan saya tidak sendirian dalam hal ini.

Kita semua berenang di lautan notifikasi, pembaruan, dan tuntutan digital yang sepertinya tidak pernah berhenti. Perangkat kita menjanjikan koneksi tetapi sering kali malah memberikan gangguan. Setelah menghabiskan hampir dua dekade di bidang keuangan di mana “selalu tersedia” dipakai seperti lencana kehormatan, saya telah belajar dengan cara yang sulit bahwa konektivitas yang konstan harus dibayar mahal.

Kabar baiknya? Anda bisa mendapatkan kembali perhatian Anda. Berikut adalah delapan strategi yang telah membantu saya mendapatkan kembali fokus dan, sejujurnya, kewarasan saya.

1) Buat batasan digital yang spesifik Kapan terakhir kali Anda menghabiskan waktu satu jam penuh tanpa memeriksa ponsel Anda? Menetapkan batasan yang jelas tentang kapan dan bagaimana Anda terlibat dengan teknologi sangatlah penting. Ini bukan tentang memutuskan hubungan sama sekali dari kehidupan modern.

Ini tentang menjadi intensional, bukan reaktif. Saya mulai dengan menetapkan pagi hari saya bebas dari layar sampai setelah lari dan meditasi. Tidak ada email, tidak ada berita, tidak ada media sosial.

Hanya saya, jalan setapak, dan pikiran saya. Minggu pertama terasa tidak nyaman, seperti ada sesuatu yang penting yang saya lewatkan. Ternyata, saya tidak melewatkan sesuatu yang tidak bisa menunggu 90 menit.

Coba blokir waktu-waktu tertentu saat Anda tidak bisa mengakses internet. Mungkin saat makan, atau satu jam pertama setelah Anda bangun tidur, atau setelah jam 8 malam. Apa pun yang cocok untuk hidup Anda.

Kuncinya adalah menjadikannya sebagai praktik yang konsisten, bukan hanya sesuatu yang Anda lakukan ketika Anda ingat. 2) Matikan notifikasi yang tidak penting Hal ini terlihat jelas, tetapi kebanyakan dari kita berjalan dengan puluhan aplikasi menuntut perhatian kita sepanjang hari. Setiap notifikasi adalah gangguan.

Setiap bunyi atau dering menarik Anda keluar dari apa pun yang sedang Anda lakukan, dan penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan rata-rata 23 menit untuk mendapatkan kembali fokus sepenuhnya setelah gangguan. Hal ini tidak dapat dipertahankan jika Anda ingin melakukan sesuatu yang berarti dengan hari Anda. Buka ponsel Anda sekarang juga dan nonaktifkan semua notifikasi kecuali komunikasi yang benar-benar mendesak.

Apakah Anda benar-benar perlu tahu saat seseorang menyukai foto Anda? Apakah setiap aplikasi harus meminta izin untuk mengganggu makan malam Anda? Saya tetap menyalakan notifikasi untuk panggilan dan teks dari kontak dekat.

Yang lainnya bisa menunggu sampai saya memilih untuk memeriksanya. Perubahan sederhana ini telah mengurangi gangguan harian saya sekitar 80%. 3) Tetapkan zona bebas teknologi di rumah Anda Kamar tidur Anda seharusnya untuk tidur, bukan untuk menggulir.

Meja makan Anda seharusnya untuk makan dan mengobrol, bukan email. Batasan fisik membantu memperkuat batasan digital. Ketika saya pindah dengan Marcus, kami sepakat untuk tidak menggunakan ponsel dari kamar tidur sepenuhnya.

Kami membeli jam weker yang sebenarnya (masih ingat?) dan mulai membaca buku sebelum tidur alih-alih menatap layar. Perbedaan dalam kualitas tidur kami terlihat dalam waktu seminggu.

Namun yang lebih penting lagi, hal ini menciptakan ruang di rumah kami yang sepenuhnya milik kami, tidak disusupi oleh tuntutan dan gangguan dari dunia luar. Pertimbangkan di mana Anda menginginkan teknologi dan di mana Anda tidak menginginkannya. Mungkin dapur Anda bebas dari ponsel saat menyiapkan makanan.

Mungkin Anda memiliki aturan tidak boleh ada layar di meja makan. Zona-zona ini menjadi tempat perlindungan kecil sepanjang hari Anda. 4) Berlatihlah untuk melakukan satu tugas Multitasking adalah sebuah mitos.

Apa yang kita sebut multitasking sebenarnya adalah peralihan tugas yang cepat, dan itu melelahkan otak kita. Selama bertahun-tahun menjadi analis keuangan, saya bangga dengan kemampuan saya menangani beberapa spreadsheet, panggilan konferensi, dan email secara bersamaan. Saya pikir saya telah melakukan hal yang efisien.

Saya sebenarnya membuat diri saya menjadi kurang efektif dan lebih stres. Saat Anda menulis, tulis saja. Ketika Anda Anda sedang memasak, masak saja.

Ketika Anda sedang berbicara dengan seseorang, letakkan ponsel Anda dan dengarkan saja. Berikan perhatian penuh pada apa pun yang Anda lakukan. Hal ini membutuhkan latihan karena kita telah melatih diri kita sendiri untuk selalu membagi fokus.

Tapi kualitas pekerjaan dan pengalaman Anda akan meningkat secara dramatis ketika Anda hadir sepenuhnya untuk mereka. 5) Jadwalkan waktu detoksifikasi digital secara teratur Mengambil jeda yang lama dari teknologi akan membantu mengatur ulang hubungan Anda dengan teknologi. Saya melakukan detoksifikasi digital secara menyeluruh setiap beberapa bulan sekali, biasanya pada akhir pekan yang panjang.

Tidak ada telepon, komputer, atau layar dalam bentuk apa pun. Hanya buku, alam, percakapan tatap muka, dan aktivitas analog apa pun yang ingin saya lakukan. Beberapa jam pertama selalu terasa aneh.

Tangan saya meraih ponsel karena kebiasaan. Saya bertanya-tanya apa yang saya lewatkan. Namun pada hari kedua, ada sesuatu yang berubah.

Pikiran saya terasa lebih jernih. Saya melihat detail yang biasanya saya lewatkan. Percakapan menjadi lebih dalam.

Waktu bergerak secara berbeda. Anda tidak harus memulai dengan akhir pekan penuh. Cobalah malam bebas digital.

Lihat bagaimana rasanya menghabiskan Sabtu sore tanpa memeriksa apa pun. Tingkatkan ke waktu yang lebih lama saat Anda merasa lebih nyaman. 6) Ganti menggulir dengan sesuatu yang disengaja Kita sering meraih ponsel kita karena bosan atau kebiasaan, bukan karena kita benar-benar ingin menggunakannya.

Perhatikan ketika Anda akan mulai menggulir tanpa berpikir. Apa yang sebenarnya Anda cari? Koneksi?

Hiburan? Istirahat dari ketidaknyamanan? Setelah Anda memahami kebutuhan yang mendasarinya, Anda bisa menemukan cara yang lebih baik untuk memenuhinya.

Saya menyimpan sebuah buku di dalam tas saya untuk ruang tunggu dan transit. Saya mulai membawa buku catatan kecil untuk mencatat pengamatan ketika saya tergoda untuk scrolling. Selama menjadi sukarelawan di pasar petani pada hari Sabtu pagi, saya menyempatkan diri untuk mengobrol dengan para pedagang dan pembeli alih-alih mengecek ponsel di sela-sela kesibukan.

Temukan alternatif yang benar-benar memuaskan Anda alih-alih membuat Anda merasa kosong seperti halnya scrolling tanpa henti. Tujuannya bukan untuk mengisi setiap momen dengan produktivitas, tetapi untuk terlibat dengan kehidupan secara lebih intens. 7) Membangun waktu refleksi secara teratur Seberapa sering Anda benar-benar berpikir tentang bagaimana Anda menghabiskan perhatian Anda?

Saya membuat jurnal selama 15 menit setiap malam, sebagian untuk memproses hari itu, tetapi juga untuk memperhatikan pola-pola saya. Apakah saya meraih ponsel saya ketika saya cemas? Apakah saya menggunakan gangguan digital untuk menghindari emosi yang sulit?

Apa yang benar-benar saya perhatikan hari ini? Praktik refleksi rutin ini membantu Anda menangkap diri Anda sendiri ketika kebiasaan lama mulai merayap kembali. Sangat mudah untuk perlahan-lahan kembali ke dalam konektivitas yang konstan tanpa menyadari hal itu terjadi.

Anda tidak perlu membuat jurnal jika itu bukan kesukaan Anda. Namun, temukan beberapa cara untuk secara teratur memeriksa diri sendiri tentang hubungan Anda dengan teknologi. Jalan-jalan mingguan di mana Anda memikirkannya.

Percakapan bulanan dengan seorang teman. Sesuatu yang membuat Anda jujur tentang apakah kebiasaan digital Anda bermanfaat bagi Anda. 8) Terhubung kembali dengan tubuh Anda Tubuh Anda tahu ketika ada sesuatu yang tidak beres, bahkan jika pikiran Anda belum menyadarinya.

Lari mengajari saya untuk memperhatikan sensasi fisik yang muncul karena terlalu banyak terhubung. Bahu tegang. Napas dangkal.

Perasaan gelisah dan tidak tenang di dada saya. Ini adalah sinyal bahwa saya telah kehilangan keseimbangan antara keterlibatan digital dan kehadiran nyata. Aktivitas fisik yang menuntut perhatian penuh dari Anda sangatlah membumi.

Anda tidak dapat memeriksa ponsel saat Anda sedang menguleni adonan roti atau merawat kebun atau menavigasi jalan berbatu. Tubuh Anda akan membawa Anda kembali ke momen saat ini. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda setelah satu jam menggulir layar dibandingkan dengan satu jam bergerak, berkreasi, atau bertatap muka.

Biarkan sensasi tersebut memandu pilihan Anda tentang bagaimana Anda ingin menghabiskan waktu dan perhatian Anda. Kesimpulan Mendapatkan kembali perhatian Anda di dunia yang selalu aktif ini bukanlah tentang menjadi pertapa digital atau menolak teknologi sama sekali. Ini adalah tentang menjadi orang yang memutuskan ke mana fokus Anda, bukannya membiarkan setiap aplikasi dan notifikasi membuat keputusan untuk Anda.

Strategi ini membutuhkan latihan. Anda akan Saya terkadang kembali ke pola lama. Saya masih mendapati diri saya tanpa sadar meraih ponsel saya lebih sering daripada yang saya inginkan.

Tetapi setiap kali Anda menyadari dan mengarahkan kembali perhatian Anda, Anda memperkuat kemampuan Anda untuk hadir dalam kehidupan Anda yang sebenarnya. Dunia akan terus menuntut perhatian Anda. Pertanyaannya adalah apakah Anda akan memberikannya secara bebas atau melindunginya sebagai sumber daya yang berharga.

Perhatian Anda membentuk pengalaman hidup Anda. Pilihlah dengan hati-hati ke mana Anda mengarahkannya.